Rutina diaria Thigh Gap

                  ¿Quieres estar así?

Pues complementa tus ayunos, dietas y ejercicios aerobicos con estos cuantos ejercicios que debes practicar a diario!

Vencer Atracones

 personalmente, ya casi ni sufro de atracones, no disfruto comer, se me hace imposible ahogar mis problemas en la comida, hace un tiempo realmente me daba asco comer, mi prioridad es ser delgada, no comer. De todas formas esto depende de cada persona y por ello les traigo unospocos tips para vencer estos atracones.

• Aprender a reconocer la sensación de hambre: 
Cuando sientes que se avecina el temido atracón, detente unos segundos a reflexionar respira profunda y lentamente como se detalla a continuación: 

El mecanismo de la respiración se compone de 2 tiempos; LA INSPIRACIÓN (tomar aire) y LA ESPIRACIÓN (exhalar o botar el aire).

 - Comienza a inspirar lentamente hasta que ya no quepa mas aire en tus pulmones contando hasta 4 en forma rítmica. Luego sostén el aire contando hasta 4 y por ultimo exhala contando hasta 8. Repite esto al menos 10 veces, de preferencia acostado en la cama o sentado. Esto ocasionara una sensación placentera de relajación que favorecerá el autodominio.

- Finalizada la serie de respiraciones, concéntrate en tu estomago; comprueba si realmente te "pide" comida, cuestionate si realmente tienes hambre. Te podrás dar cuenta de ello si sientes sensación de vació estomacal, o incluso si el estomago hace ruido al contraerse, lo cual pasa al menos 3 veces por minuto.

Dieta del Arco Iris

 En esta dieta puedes llegar a deshacerte de 10 kg (dependiendo de cada organismo) es una dieta de una semana, cada dia un color y comida diferente. en ningun día se sobrepasan las 300 cal. y el resultado final de la semana es de 700 cal. aprox

     Lunes/Blanco

Desayuno: Media manzana
Almuerzo: Media manzana 
Cena: Pepino entero
Total: 105 cal.


   Martes/Amarillo

Desayuno: Platano (banano)
Almuerzo: Platano 
Cena: 1/2 taza de maiz (choclo)
Total: 283 cal

  Miercoles/eleccion de color (ente los mencionados)

  Jueves/Naranja

Desayuno: 1/2 naranja
Almuerzo: 1/2 naranja
Cena: zanahoria 
Total: 88 cal


  Viernes/Rojo

Desayuno: 1/2 taza de fresas
Almuerzo: 1/2 taza de fresas
Cena: 1/2 pimiento rojo o un tomate (a eleccion)
Total: 59-67 cal

  Sabado/Morado-Azul

Desayuno: 10 arandanos
Almuerzo: 10 arandanos
Cena: 10 frambuesas
Total: 40 cal

   Domingo/Verde

Desayuno: 1/2 taza de uvas
Almuerzo: 1/2 taza de uvas
Cena: 1 taza de lechuga
Total: 121 cal